Студеното време през зимата може да отслаби имунната ни система и

Студеното време през зимата може да отслаби имунната ни система и да усили риска от настинки и грип. За да поддържаме добро здраве и да подсилим организма си, е значимо да обърнем внимание на храненето. Ето няколко хрумвания за ястия, които ще ви оказват помощ да останете здрави и заредени с енергия през зимните месеци.

Повечко витамин C : Цитрусовите плодове като портокали, лимони и грейпфрути са типичен избор, само че не забравяйте и за кивито, броколите и лютите чушки.

Лук и чесън : Те съдържат съединения със мощно антимикробно деяние. Чесънът да вземем за пример съдържа алицин, който може да помогне в битката с вирусите и бактериите. Добавяйте ги към супи, яхнии и печени меса.

Джинджифил : Той е сгряващ и има противовъзпалителенефект. Чудесен е за чай и се комбинира чудесно с мед и лимон. Освен всичко джинджифилът подкрепя храносмилането и може да облекчи признаци от сорта на кашлица и възпалено гърло.

По-мазна риба : Сьомгата, скумрията и сардините са богати на омега-3 мастни киселини и витамин D. Той е значим за имунната система, която отслабва през зимата.

Кореноплодни зеленчуци : Морковите, пащърнакът, целината и множеството им други „ братовчеди “, включително и тиквата, са богати на бета-каротин, който се преобразува във витамин A, който пък е потребен за здравето на кожата и лигавиците.

Топли питиета и супи : Домашните бульони, зеленчуковите крем супи и билковите чайове поддържат хидратацията и сгряват тялото (а и душата). Подправките като куркума, мащерка и черен пипер ускоряват противовъзпалителния резултат на ястията.

Мед : Медът има антисептични свойства и успокоява гърлото. Прополисът и пчелното млечице от своя страна са известни с полезното си въздействие върху защитните функционалности на организма.

Яйца и месо : Ето и два отлични източника на цинк, желязо и протеини. Те са доста значими за възобновяване на тъканите и производството на имунни кафези.